Keď brucha tuku, okrem nepríjemnú stratu štíhlu postavu, zhoršuje zdravotné problémy. Tuk plávať vnútorných orgánov, čo v narušený ich. Veľmi ťažké zbaviť sa prebytočného tuku na pás po narodení v stabilnej a stresujúce situácie, ktoré vyvolávajú túžbu uniknúť z negativity jednoduchým spôsobom – jesť ich vyplniť.
Pôvodné znamená zbaviť sa tuku excesy v tlači
Ak chcete odstrániť tuk na bruchu, pomocou rôznych strava z jedného výrobku, keď za tri dni nič nie je považovaná za jedlo, ale jedno jedlo. Tento druh jedla sa volá mono-strava a špeciálny druh stravy nemôže byť použitý na dlhú dobu, tak to nemá vplyv na normálnu činnosť čriev a žalúdka. Používa strava, keď obilniny namočíme večer a ráno jesť surové. Existujú rôzne druhy stravy pre mliečne výrobky, ovocie a zelenina. Táto diéta má pozitívny vplyv na metabolizmus, chorobou žalúdka a čreva a iných orgánov. Napriek tomu, že hlavnou podmienkou je, že po uplynutí premlčacej sily nevráti na veľké porcie jedla a zneužívania rôzne múčniky. Mali by ste si plne presunúť do systému plný, ale nie nadmerný výkon pre ploché stlačte a trvalá obnova zdravia.
Vývoj základy výživy
Diéta pre chudnutie brucha zahŕňa kompletné odmietnutie akejkoľvek forme tuku v potravinách, a obmedzené použitie výrobkov, ktoré obsahujú komplex bielkovín. Na čas stravy hlavné produkty sú rôzne druhy zeleniny, ovocie a povolené zelený čaj bez cukru. Do stravy úspešne odstrániť nechcené libier, ho rozdeliť na tri fázy:
- predbežná fáza diéty je naplánované na sedem dní – počas tejto doby, postupne opustiť požívatiny s vysoko kalorickej hodnoty, a tie, požívatiny, že nie je prijateľné pre súlade so zvolenou stravou.
- Hlavné etapy bol namaľovaný na obdobie jedného až troch týždňov – ak sa plne uskutoční všetky opatrenia, v súlade s novým nutričné menu. Ukončenie hlavnej fázy je priamo závislá od počiatočnej hmotnosti ľudskej prirodzenosti – tí, ktorí majú hmotnosť viac ako 80 kg, je k dispozícii jemné zaobchádzanie stravy pre tri týždne. A počas tejto doby aktualizované štruktúru pleti a predchádzať jej ovisnuté, výsledok zrýchleného prelievanie hmotnosti.
- V záverečnej fáze použiť straty stravy brucho pre ženy trvá až do šiestich mesiacov – počas tejto doby, musíte postupne viesť stravy v zdravý a vyvážený stav.
Tradičné a netradičné produkty
Podľa súhrnnej pravidlá pre uplatňovanie strata stravy brucho za týždeň – nepite alkohol a nefajčite, pretože sa vážne porušujú poradie metabolizmus. Ostatné produkty, ktoré bránia stabilný metabolizmus spôsobuje vážne obmedzenia, najmä, vážený zdrojom sacharidov, ktoré podporujú tvorbu tuku v páse.
Ak diéty, ktoré podporujú odstránenie tuku je zakázané takéto jedlo:
- Soľ, ktorá inhibuje metabolizmus a komplikuje odstránenie kvapalín;
- Cukor, sladkosti a džemy, že zatiaľ čo v tele, transformirovalsya v brušný tuk;
- Pečiva a cestovín, ako zdroj ťažkých sacharidy, ktoré sú uložené na boky a brucho nevzhľadné kotúčoch tuku;
- Praženie a Fajčenie potravín a rýchle občerstvenie;
- Sladké nápoje, džúsy, čaj tašky, káva, alkohol;
- Majstrov na obsah škrobových látok medzi zeleninu – zemiakov, cukrovej repy a karfiol;
- Majstri cukru kapacita ovocie – figy, banány a hrozno;
- Mastné jahňacie a bravčové mäso;
- Majster obsah tuku medzi ryby;
- Všetky druhy omáčok;
- Mastné syry;
- Konzervovanie.
Na odstránenie tuku vkladov na pás, mali by ste dodržiavať zdravý životný štýl a jesť potraviny bohaté na lepok, vitamíny a svetlo sacharidy. Pre fanúšikov počítanie kalórií, ich denná spotreba by nemala presiahnuť 1700 kalórií.
Povolené pre použitie počas diéty odstrániť tuk na bruchu:
- Paradajky, mrkva, špargľa, reďkovky, hrášok, kapusta a uhorky vo forme zeleninové polievky, zeleninové šaláty a pary zeleniny.
- Ovocie a bobule sú použité marhule, broskyne, slivky, hrušky, čerešne, bohaté na lepok, a preto sú stravy a odstránenie tuku na tlač a normalizuje črevnú procesov;
- Zelení sú najcennejšie zeler, kôprom a koriandrom sú bohaté na látky potrebné pre správne fungovanie organizmu;
- Hydina a chudé hovädzie mäso, ktoré sú zdrojom bielkovín otupuje hladu a podporovať normálnu stolicu;
- Bez tuku druhov rýb;
- Jogurt a mlieko sa spotrebuje dvakrát týždenne jednu Šálku denne;
- Tvaroh sa jedol raz za týždeň bez prídavných látok;
- Sušené ovocie, slnečnicové semená a orechy sú prevzaté dvakrát týždenne v malých hrsti v surovom stave;
- Z obilnín – ovsené vločky, ryža a pohánka, ktoré poskytujú výhodné sacharidy a nudné nepríjemné pocity hladu.
Základy správnej výživy
Pre činnosti na odstránenie nadbytočných kíl na pasu a zlepšenie fungovania vnútorných orgánov, by mal dodržiavať konkrétne pravidlá. Základy výživy počas jednoduché diéty na chudnutie brucha pre začiatočníkov pomôcť včasné dosiahnutie cieľa. Pre najlepší účinok vykonávať základné požiadavky:
- Požadované zatmenie a celej Raňajky a začína to aktívny metabolizmus, okamžite po prevzatí potravín. Potrebné pestrý a komplet jedlo na obed a večera by mala byť 2-3 hodiny pred spaním.
- Dodržiavanie vodnej bilancie a piť aspoň 2 litre vody za deň.
- Zrýchlenie procesu, ako sa zbaviť nežiaducich kilogramov dosahuje Doplnok stravy cvičenia.
- Pri každom jedle sa používajú šaláty a desiaty, medzi jedlami ovocie lepšie.
Čo jesť pre ploché brucho
Odhadovaný príjem potravín na odstránenie nadmerného libier:
Raňajky, obed, večera.
Deň 1: 1 Pohár jogurtu, prípitok; 150 g ryže v vývar. Šalát s sladká paprika, kapusta a uhorky; 100 g hovädzieho mäsa v polievka, pečené modrá, džús Jablko;
Deň 2: fat-free tvaroh, slabé, nesladené čaje, 100 gramov ryže vo vývare a 100 g hovädzieho mäsa v vývar. Paradajkový šalát s cibuľkou, oblečený s olivovým olejom, pohár paradajkovej šťavy pred spaním;
3. deň: 100 g Turecko v vývar, nesladeného zeleného čaju, 150 g rybacieho vývaru, kapusta, šalát, cibuľa a zelený hrach; ryža v vývar a Jablko, pred spaním pohár šťavy;
4. deň: 100 g hovädzieho mäsa v vývar, slabé, nesladené čaje, zeleninové polievky so zeleninou a chlebom; 150 gramov hydiny v vývar, ryžové v vývar;
5. deň: pohár bez tuku jogurt, prípitok, 2 ks pečené zemiaky, mrkva, šalát, 150 g rybacieho vývaru; šalát, paradajky, uhorky a papriky, 100 g teľacieho vývaru;
6. deň: dve varené vajcia, dve ovsené sušienky, bylinné čaje, 100 gramov varených Turecko, ryža vo vývare; 200 g kuracieho vývaru, pomarančový šalát;
7. deň: 100g syra, zelený čaj s prípitok; ryža-polievka, šalát, paradajky, uhorky a cibule; 200 g varené hovädzie mäso, kapusta, šalát, uhorky;
Strava v kombinácii s cvičením
Prebytočné kilogramy opustí pás, ak obaja z vašej stravy na výrobu fyzické cvičenia na posilnenie šikmé svaly v páse. Dobré výsledky poskytujú nasledujúce cvičenia, ako sú Bicykle, side arm swing, skákanie cez švihadlo a spin Obruč. Pre rýchle chudnutie je robí cvičenia v plnom znení:
- keď ležal na chrbte, kde nohy ohnuté, a ruky pod hlavu, ramená preč od podlahy, a brušné svaly kmeň, potom by ste sa mali vrátiť sa do východiskovej polohy a relax – hotovo desaťkrát;
- keď si ľahnite si na chrbát, ohýbať nohy súčasne vytiahnite vaše kolená k hrudníku a vrátiť sa do pôvodnej polohy – je hotovo desaťkrát;
- Na zadnej strane ruky sú tlačené od seba, a boky sú vyzdvihované a pevne, potom tela uvoľňuje – hotovo desaťkrát;
- V polohe na bruchu nižšie tela na kolená a prsty: zdvihnite nohy hip úrovni a vrátiť sa do pôvodnej polohy –na to tucet krát s rôznymi nohy.
Jednoduché stravy pre rýchle chudnutie brucha poskytuje pre vylúčenie z potravín, soli, cukru, mastné mäso a ryby, omáčky a konzervované potraviny. Tieto ustanovenia sa nahradia so zeleninou, s výnimkou zemiakov, ovocia a zeleniny a nejaké sušené ovocie. Mali by byť pevne na Raňajky, vypiť aspoň dva litre vody, ktoré chcete zahrnúť do jedlá šaláty a zvýšiť vplyv stravy fyzické cvičenia. Menu obsahuje malé časti, ktoré spĺňajú hladu, ale prispievajú k starostlivosti o tukovej hmoty z tlače a boky. Komplex štyri cvičenia úplne zbaviť ozdôbky na pás a zlepšiť celkové zdravie.